仕事に行きたくない…吐き気もある…それは危険信号!今すぐやるべき【重要対策】メンタルから立ち直った筆者が教えます!

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ストレス
うみさる
うみさる

こんにちは、「キャリア」、「メンタル」、「サウナ」について探求しているうみさるです。

この記事は以下のような方に向けて書きました!

困った君
困った君
  • 吐き気がして、仕事に行きたくない…どうしたらいい…?
  • 仕事にストレスを感じて出社したくない。これってうつ?
  • つらくて仕事にいきたくない。なんて会社に言えばいい?

私も過去に同じ経験があります。

毎朝起きては気持ち悪くてため息をつき、会社に行きたくなくて、、でも原因は分からなくて、、辛かったです。

会社での責任もある立場ゆえ、沈む気持ちを何とか鼓舞し、無理して会社に行っていました。

様々な対策を講じた結果、今では全くそのような症状はなく、立ち直っています。

その経験をもとにして前半では「今すぐあなたがすべきこと」を、後半では「今後あなたがすべきこと」を記載しています。

まずは今の辛さを解消しましょう。

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吐き気がしてしまって、仕事に行きたくない。これってなんなの?

吐き気がしてしまって、仕事に行きたくない。これってなんなの?
困った君
困った君

毎朝吐き気がしてしまいます。。。

気分も落ち込んでいるし、何より体が無理をしているんです。。。

うみさる
うみさる

私も同じ症状で悩んでいた経験があり、よく分かります。

とてもつらいですよね。

吐き気が出るのは危険な状態

吐き気が出て会社に行きたくないのはもう危険信号なんです。

あなたにまず一番伝えたいのは、身体は悲鳴を上げているという事。

うみさる
うみさる

無理して会社に行かないでください!

私もそうしましたし、きっと大丈夫。

あなたには休む権利がある

あなたには休む権利があります。

それが突然の休みで、今日これから休むことだったとしても。です。

だからまずは安心して、2-3回深呼吸をしてみてください。

仕事に行きたくないほどの、吐き気の理由は?

仕事に行きたくないほどの、吐き気の理由は?

少し落ち着きましたか?

仕事に行きたくないほどの吐き気の理由は、というと仕事におけるストレスであることが多いでしょう。

様々な理由でストレスを感じます

人は本当に色々な理由でストレスを感じます。

ストレスの内容を具体的に見ると、人間関係(38.4%)が最も多く、仕事の質(34.8%)、仕事の量(30.6%)と続きます。

厚生労働省 こころの耳より

こちらは厚生労働省のメンタルヘルスに関するサイトからの数値です。

中でもストレスの理由としては、仕事や人間関係が多いですね。

仕事に行きたくない人におこる、その他の症状

仕事に行きたくない人におこる、その他の症状

吐き気がする以外にも、あなたを悩ませている症状はありませんか?

実際に多くの人が様々な症状で悩んでいます。

涙が出る

吐き気がするのもつらいですが、仕事に行きたくなくて、涙が出る方も多いようです。

頭痛やめまい、私も突然倒れました

頭痛や、めまいもストレスによる症状でしょう。

日曜日の夜に憂鬱になってしまう方もいますね。

私も夜中に腹痛で目が覚め、トイレに入った後、気が付いたらトイレの床で気を失っていたことがありました。

うみさる
うみさる

さすがにこの日はヤバイ。タダゴトではない。と思い、すぐに休みを取りました。

その他の症状

ストレスに起因する身体の反応の中には、「え!? それもストレスによるものなの?」という物が少なからずあります。

身体面でのストレス反応には、体のふしぶしの痛み、頭痛、肩こり、腰痛、目の疲れ、動悸や息切れ、胃痛、食欲低下、便秘や下痢、不眠などさまざまな症状があります。

厚生労働省 こころの耳より

肩こり、腰痛、目の疲れなどを、ストレスが起こしているという事もあるのです。

吐き気以外の症状の方にも、この記事がお役に立てればと思い、症状の説明が少し長くなりました。

次からは仕事に行きたくないあなたが、今すぐすべきことをお伝えします。

吐き気がしてしまって、仕事に行きたくない。どうしたらいい?

吐き気がしてしまって、仕事に行きたくない。どうしたらいい?
困った君
困った君
  • 「私は責任ある立場だし、簡単には休めない」
  • 「急に仕事を休むと、職場の同僚に迷惑をかけてしまう」

こう思って仕事を休めない方が多いのではないでしょうか?

思い切って休む

そんな時でも私がオススメしたいのは、思い切って仕事を休む。という事です。

吐き気がしたり、涙が出たり、頭痛がひどかったり。

そんなことで会社を休んでいいのだろうか、、、

きっとまじめで努力家なあなたはそう思うでしょう。

真面目で素直で、努力家さんほど、そうやって自分にストレスを積み重ねてしまうのです。

休む。という選択肢が最もあなたがすべきことです。

休むための連絡の入れ方【お手本】

困った君
困った君
  • 休むと言っても連絡して上司に断られたら・・・
  • 簡単には休めない・・・

そんな方は以下の「休むための連絡の入れ方」を参考にしてください。

会社を休むための連絡の入れ方
  1. 上司に個別に連絡を入れる。
  2. 体調が悪い事を伝える。
  3. 休ませてほしい旨を伝える。
  4. 自分の仕事の変わりについて伝える。

連絡を入れる

定時の1時間~15分前に上司に個別に連絡を入れるのが良いでしょう。

その際にどんな手法で連絡を入れるべきか?ですが、これは個々の会社によります。

うみさる
うみさる

私の所属する会社では、休みを取る際の連絡はチャットツールへの投稿で問題ありません。

会社によっては電話をしなければならない、メールで連絡が必要など個別のルールはある事でしょう。

各会社の事情に合わせて対応してください。

上司も突然の連絡で体調不良となると、当然ながら心配します。

状況のやり取りはしっかり対応しましょう。

体調がどう悪いかを伝える

上司には吐き気がしてしまっていることや、頭痛、腹痛、涙が出るなどの症状はなるべく伝えましょう。

まじめな人ほど、上司・同僚に無用な心配をかけたくない。とおもって「風邪をひいてしまい・・・」などとごまかしてしまうかもしれません。

うみさる
うみさる

これは絶対にNGです!

冒頭にもお伝えした通り、あなたの身体は危険信号を発しています。

そんなあなたに必要なのは、1人でも多くの味方です。

上司にはなるべく正確に、あなたの状況を伝えましょう。

それによる考査、査定のマイナス評価を気にしているかもしれません。

ですが1日の休暇では悪影響はありません。

それよりも本格的に体調を崩し、自律神経失調や、うつ病といった診断がされてしまったら、しばらく会社を休むことになります。

体調を崩してしまってからでは遅いのです。

まず今日休んで、切り替えることに集中しましょう。

仕事を休ませてほしい旨を伝える

当日朝に急遽「本日休みます。」言ったことがない方が、多いのではないでしょうか?

例をあげますが、以下のやり取りができれば十分です。

こちらを参考として、今日休みたい旨を伝えてみてください。

あなた
あなた

おはようございます。田中です。

今朝起きてから吐き気が収まらず、会社に行ける状態ではなく、本日お休みします。

あなた
あなた

最近A社の案件で多忙だったため、少し体調に来てしまったかもしれません。病院を受診しようと思います。

上司
上司

おはようございます。体調大丈夫ですか?心配です。

お休みは了解です。

しっかり病院に行ってみてもらってください。

仕事を休ませてほしい旨を伝える

上司に休む旨の連絡を入れると、あなたの体調の心配と同時に、仕事の話にもなるでしょう

ここではあなたの当日の予定が、誰かに代替できるものなのか。リスケをしてあなた自身が対応する必要があるのか、はイメージしておきましょう。

仕事を休む際に考えておくべきこと
  • 誰かに代替できるものなのか
  • リスケをしてあなた自身が対応する必要があるのか
上司
上司

今日の仕事のサポートは大丈夫ですか?

あなた
あなた

本日はB社と打合せがあるのですが、私がリスケの連絡をします。

C社さんには大変申し訳ないのですが、うみさるさん(上司)からご説明いただけないでしょうか?

上司
上司

分かりました。

健康が一番大事なので、良く休んでくださいね。

仕事に行きたくないほどの吐き気の対策方法は?

仕事に行きたくないほどの吐き気の対策方法は?

仕事を休む手配が出来たら、吐き気や、その他の症状のを軽くするための対処をしましょう。

医療機関を受診しよう

吐き気だけでなく普段感じることの無い体調不良。

不安になりますよね。

でも大丈夫ですよ。

仕事を休む決断ができたら、きっと他の人に頼ることもあなたならできます。

どの医療機関を受けたらいいか分かりませんよね。

厚生労働省のサイトでは、精神科・心療内科や神経科がオススメされています

こちらのリンクから、都道府県ごとに設置された「医療機関検索サイト」でお近くの病院を調べることができます。

一例ですが、首都圏の一都三県の方は以下からも「医療機関検索サイト」へ飛ぶことができます。

埼玉県埼玉県医療機能情報提供システム
千葉県ちば医療ナビ
東京都ひまわり東京都医療機関案内サービス
神奈川県かながわ医療情報検索サービス
こころの耳 精神科・心療内科などの医療機関

自分のストレス度はどのくらいなのか?

自分のストレス度はどのくらいなのか?

私が次にオススメしたいのは、「ストレスをどのくらい感じているのかを知る。」ということです。

自分でも気づかないくらい、あなたが追い込まれてしまっている可能性も高いからです。

自分以外の他人のストレス度がどのくらいか?は、知ることはできません。

だからこそ、厚生労働省(=国)が出している、以下のストレスチェックがオススメです。

客観的にあなたのストレスを分析してくれます。

情報は信頼できる人、機関が発信しているものをなるべく選びたいです。

厚生労働省のセルフストレスチェック

以下の画像をクリックすると、5分ほどであなたの抱えるストレスがどれくらいなのか?を知ることができます。

厚生労働省 こころの耳 ストレスセルフチェック

私も過去に何度かテスト受信しています。

客観的な視点で自分のストレス状態を判断してくれるので、オススメです。

ちなみに私がチェックした結果は以下の画像です。

これだけでなく、あなたのストレスの原因となっているものや、それにより起こっている体調の変化、どんな対策をしていくべきか?が分かります。

5分ほどでわかるので、ぜひやってみてください。

厚生労働省による 「ストレスチェック」はこちらから

ストレス対策方法

ストレス対策については以下の記事で詳しくまとめています。

異動でストレスを抱えた方だけでなく、職場でのストレス全般に対応できる内容になっています。

是非合わせて読んでみてください。

私はこちらに記載した対策に色々取組み、吐き気や、めまいなどの不調から立ち直ることができました。

運動したり、上司や同僚に相談したり、といった手法を解説しています。

中でも私がその後もずっと継続している、オススメはサウナです。

なぜサウナが良いのか?についてはこちらの記事にもまとめていますので、合わせてどうぞ!

私はメンタルストレスにはサウナが圧倒的な効果があると感じています。

転職してストレス改善ができるのか?

転職してストレス改善ができるのか?

様々な対策を講じても、ストレスが解消されない、症状が解消されないこともあるかもしれません。

そんな時は転職するというのも選択肢の一つになるでしょう。

転職してストレス解消をした人の事例

実際に転職してストレス解消している人もたくさんいます。

今いる環境がすべてではない、と考える事で楽になりますよね。

転職するにはどうしたらいい?

転職するにはどうしたらいい?
転職に不安を抱えるパターン
  • 吐き気がするほど会社に行きたくない。
  • そんな場合でも転職できるんだろうか?
  • ネガティブな理由で転職活動に失敗してしまうんではないか?

そんな考えが頭をよぎるかもしれませんが、大丈夫です。

むしろ本当に体調を崩す前に気づくことが出来て、良かったと言えます。

体調を崩してうつになった後では遅い!

仕事のストレスが原因で、吐き気がしたりしている場合に、そのまま症状が悪化すると、うつになってしまう可能性もあります。

うつになると仕事も休職しなければならず、転職活動に不利になる可能性があります。

Q:前職はうつ病で退職し、現在も療養中です。転職の面接で話すと不利になりますか?

A:業務に支障があると判断されれば、選考に影響する場合もあります。


出展:リクナビNEXT 転職Q&A

転職に不利になる理由

転職において体調面が不利になるには、理由があります。

体調不良により転職が不利になる理由
  • うつ病などこころの病が再発する可能性を懸念される
  • 休職期間が発生していた場合は、理由を確認される
  • 休職、うつ病の理由を職場のせいにすると印象が悪く思われる可能性あり

不利になるならば、話さなければいいのでは?と思うかもしれません。

話さなかったとしても、後から体調不良による休職の過去が分かることがあります。

前職の源泉徴収票から休職していたことが分かったり、他にも休職期間の仕事の話についてつじつまが合わない。など、後からわかってしまうことがあります。

隠していた。ということが追加されるとより印象が悪くなってしまいます。

仕事を休んだ日に転職エージェントへ相談してもいいんです

体調を本格的に崩してしまう事は、デメリットが多いことがご理解いただけたと思います。

何よりも大切なのは、あなた自身が健康で、元気で生きていられることです。

まずはゆっくり休みをとった日に、人生を見直すためにも転職エージェントに相談してみる。というアクションをとってみることがオススメです。

コロナ禍の現在では、転職エージェントとの面談もオンラインで実施できます。

自宅にいながら転職エージェントと相談することが可能です。

転職エージェントに相談すべきこと

「仕事がつらくて転職したい。」と伝えるだけでは、エージェントからも良い印象を持たれません

転職エージェントはあなたが転職し、試用期間を経て正社員採用となった際に、転職先の企業から報酬を得ます。

あなたが転職先においてしっかりと定着してくれることを期待しています。

転職エージェントには以下の内容を相談できるように準備しましょう。

転職エージェントに相談する前に考えておくこと
  • 転職をしたい時期を明確にしておく(3か月後か、半年後か、1年後か)
  • どんな仕事をしたいのか?
  • 転職において何を変えたいのか?

ただしここで注意したいのは、考えすぎて転職すべきかを迷ったり、転職エージェントと相談すること自体を辞めてしまう事です。

なぜならあなたはまだ転職活動の”て”の字も始めていません。

そして転職するかどうかは、内定をもらってから初めてあなた決めればよいのです

まずは転職エージェントに登録してから、面談日程が決まったらそれまでに考えればよいでしょう。

まず1社登録するならリクルートエージェント

まず1社登録するならリクルートエージェント

リクルートエージェントは、転職サポート実績が国内No.1です。

転職エージェントは会社で選ぶよりも、エージェントの人 対 人(あなた)の相性が大切です。

まずは今後のキャリアを相談してみる。という場合には実績No.1のリクルートエージェントに相談するのがオススメです。

\ 3ステップで申込完了 /

転職サービスは全て無料で利用可能です

吐き気がして仕事に行きたくないときの対策まとめ

仕事に行きたくない、、、吐き気がしてしまう。そんな方に向けてのまとめです。

吐き気がして仕事に行きたくないときの対策
  • 吐き気がしてしまい、仕事に行けないのは危険な状態。
  • 無理せずに会社を休もう。
  • 会社を休むことに責任を感じすぎないで。
  • あなたの健康が最優先。
  • 会社を当日休む時の伝え方がある
  • ストレス度を図るストレスチェックをしてみよう
  • 本格的に体調を崩してからでは遅い
  • 転職エージェントに相談してみる
  • 転職するかどうかは、内定をもらってから決めよう

くりかえしになりますが、手遅れになってしまってからでは遅いです。

まずは辛いなら仕事を休んで、そこからゆっくりと考えていきましょう!

 

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