テレワークのストレス解消方法!効果を出すこれからの働き方!

キャリア
うみさる
うみさる

こんにちは、キャリアアップや年収アップ、副業、そしてサウナを探求している うみさるです。

この記事は以下のような方に向けて書きました!

お悩みさん
お悩みさん
  • テレワークしてるけれど、家で仕事するのはストレスが溜まる!
  • テレワーク頑張ってるけど、何かストレス解消法ない?
  • テレワークを効率的にやる方法はないのかな?!とにかく疲れる!

私自身Web関連の仕事をしていることもあり、以前から出社せずに外出先のカフェで仕事をすることもよくありました。

積極的にテレワーク・リモートワークに取り組んできたと言えます。

そのため会社全体がテレワークに移行したタイミングも、特に不満もなく、むしろその状況はウェルカムでした。

今後の働き方予測
  • 「数日会社に行かない。」のではなく、「毎日家で仕事をする。」
  • 今後もそれが継続していきそうだ。

これが2020年における今後の見通しでしょう。

この記事では慣れないテレワークで溜まるストレスを原因別に考え、解消方法をご紹介します。

そしてテレワークを効率的に実施していく秘訣をお伝えします。

テレワークしているとストレスがたまる

テレワークしているとストレスがたまる

この記事を読んでいる皆さんは、自宅の慣れない環境や、整っていないデスク・PC環境と共に毎日業務に向き合っていることと思います。

私もそんな一人ですので、仲間という意味も込めて・・・

うみさる
うみさる

皆さま本当にお疲れ様です!

と言わせてください!

慣れない環境で様々なストレスを抱え、その解決策を模索していますよね。

お悩みさん
お悩みさん

でも会社に不満を言っても解決しないし・・・どうしたらいいんだ?!

といった悩みを解決していきましょう。

ストレスの原因はいくつかある

テレワークのストレスには様々な原因があります。

まずは

「自分のストレスが何によるものなのか?」

をしっかりと理解することが大切です。

コミュニケーション不足による問題

コミュニケーション不足による問題

テレワークになって自宅で仕事をしていると、圧倒的に減るのが会話です。

会社でちょっとした仕事の合間に誰かと話したり、昼休憩で話したり、エレベータで行きあった同僚と話したり。

ふとしたきっかけで話をしていたのが、すべてなくなります。

一人暮らしをしている人は、朝から晩まで誰とも話していない。といったことも起きてくるでしょう。

誰とも会話しない。というのは意外とストレスの原因になっています。

以下の方法で積極的に解消しましょう。

積極的に電話、テレビ会議などを設定、人の時間をもらう

SlackやChatWork、メッセンジャーなどのチャットツールで会話が成り立つ方も多いでしょう。

こんな時だからこそ、積極的にZoomや、FaceTime、Teamsなどを活用してテレビ会議をしたり、時間を決めて電話ミーティングをすることをオススメします。

1つ目のメリットは意思疎通がチャットよりも早いという事。

2つ目のメリットは、会話をする機会を意識的に設けられる。という事です。

会話してないことがストレスになる。というと、ちょっと意外な気がするかもしれません。

でも会話を全くしないと、うちに内にと気持ちを閉じ込めてしまい、気分が落ち込んでいきます。

カタルシス効果」と言い、気持ちを誰かに話したりすることで、スッキリするということがあるそうです。

普段は会話をしなきゃ、と思うことはあまりないかもしれません。

今は誰かと話す時間を意図的にとることが大切です。

家庭環境による問題

家庭環境で思った通りに仕事が進まなかったり、家族内でストレスを感じたりといったこともある事でしょう。

家庭におけるテレワークがうまくいかない場合
  • まだ小さい子供の世話をしなければいけず、時間が取れない。
  • 夫婦でテレワークをして、ダイニングテーブルを使うため、場所が狭い。
  • 仕事をしているのに、家族から疎まれる。
  • 遊び盛りの子供がちょっかいを出してきて集中できない。

こういった事象はとても良くある事でしょう。

家族内での話し合いが特に大切

一番の解決策は、家庭内でスムーズに仕事をするための方法を話し合う事です。

あなたの仕事の詳細はパートナーには分かりません。

妻や夫、子供も今この瞬間にどういったことに悩み、ストレスを抱えているかは分かりません。

まずはお互いがストレスを抱えているという前提で、相手を思いやる気持ちを持つことで、家庭内も少し明るくなるでしょう。

集中時間の確保、仕事時間の確保、食事時間の共有など

以下を家庭内で決めることは、自宅でのテレワークにおいてオススメです。

家族で話し合うべき、テレワークの仕事の仕方
  • 何時から何時まで仕事をするのか?
  • 昼休みや、休憩はいつ取るのか?
  • 特に集中したい時間はいつか?
  • 子供の面倒は誰が、どのくらいの比率で分担して夫婦で見るのか?

そして決めたことが完璧にできなくても、妻や夫を責めないことが大切。

あなただけでなく、パートナーも、子供も、慣れない環境の中でストレスを感じています。

お互いを許し合う心で、少し多めに見てあげることが必要です。

テレワークで溜まったストレスの解消方法

テレワークで溜まったストレスの解消方法

ストレス解消については様々な方法がありますが、適度な運動などで解決できるものもあります。

こちらの記事では、異動してこれまでと違う環境で仕事をすることになり、ストレスを抱えた方向けのストレス解消方法をまとめています。

テレワークにより、これまでと違った環境で仕事をするようになったという点で参考にしていただける部分が多いかと思います。

テレワークだからこそできる、毎日自宅サウナ

テレワークで通勤時間が無くなったからこそできる、毎朝のオススメルーティンがあります。

それは「軽い運動やストレッチ」と、「運動後の温冷交互浴」です。

温冷交互浴って何?!という方はぜひこちらの記事を参考に、今日のお風呂時間から実践してみてください。

テレワークの秘訣

テレワークの秘訣

テレワークが今後も継続していきそうです。

組織内でも誰が仕事をして、誰が仕事をしていないのか?は一見すると分かりづらくなってきています。

だからこそ成果が上がるか上がらないか、そしてそれを適切にアピールできているか?がより重要になってきます。

以下の内容を意識することで、効率的に仕事を進めていくことができるでしょう。

率先した発信、共有

自らの仕事の状況や、テレワークでの気づき、日々の成果などは、率先してチーム内や組織全体へ共有していきましょう。

普段であれば顔を合わせることで伝えられた、少しの成果も、テレワーク中心だと伝える相手がいなくなりがち。

自分の設定している目標、それをクリアしたことなども積極的に発信・アピールが大切です。

働き方が変わったことによる問題、時間管理など

長時間自宅にいることにより、時間の区切りや、仕事の区切りをうまくつけられなくなっている方の話を聞きます。

打合せが入っていれば、その時間に向けて、他の仕事を組んでいけばよいのですが、特に決まった打合せなどがない場合は、時間もルーズになりがち。

そんな方にオススメなのが「ポモドーロテクニックを使った時間管理です。

ポモドーロテクニックとは、25分間集中して一つの仕事を行い、その後に5分休憩をはさむ。

そして30分のルーティーンを4回繰り返し、2時間経ったら15分~20分の休憩をはさむ。

という仕事術で、集中して物事に取り組むためのテクニックです。

テレワークでなくとも、集中の区切りをつけるためには有効ですが、自宅でより成果を上げていくためにはぜひ活用してみてください。

ちなみに私は記事を更新する際に、ポモドーロテクニックを活用して、25分+5分の区切りで書くようになり、とても集中力が増しました!

テレワークのストレス解消方法まとめ

テレワークによるストレスはいくつかの原因がある。

テレワークによるストレス原因の代表
  • コミュニケーション不足
  • 家庭の環境
  • 時間の使い方

テレワークによるストレス解消方法は原因を把握して対策することが大切。

テレワークには秘訣がある

テレワークを効率的にする秘訣
  • 情報発信、自身のアピール
  • 時間管理ではポモドーロテクニックの活用

まだまだ慣れないテレワークかと思いますが、適切にストレス発散をして、良い仕事をしていけるとよいですね!

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